매달리기 운동효과

매달리기 운동은 간단하지만 전신 근력, 근지구력 그리고 유연성 향상 도움이 되는 효과적인 운동입니다.

[ 목차 ]

1. 근력 강화

매달리기 운동 초기에는 악력부족으로 오래 매달리기가 힘든데요.

꾸준히 하면 점점 악력이 강해지면서 팔뚝 전완근, 어깨, 목, 등 쪽으로 차례로 발달됩니다.

매달리기 시간이 길어질수록 점점 근력이 좋아지면서 올바른 체형에도 도움이 되고 체력도 좋아집니다.

매달리는 것은 자체적으로 상당한 근지구력을 요구하는 운동입니다.

오랜 시간 동안 매달릴 수 있도록 훈련하면 근지구력이 크게 향상됩니다.

매달리기 운동은 중력방향으로 강제로 당겨주는 효과로 척추와 관절의 유연성을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

특히, 철봉에 매달린 채 다리를 좌우로 흔들거나, 회전하는 운동은 척추와 골반의 유연성을 향상하는 데 효과적입니다.

매달리기 운동은 척추를 잡아주는 근육을 강화하고, 굽은 어깨, 거북목, 허리 통증 등 평소에 나쁜 자세들을 교정하는 데 도움이 됩니다.

오버그립 : 손등이 하늘을 향하도록 바를 잡는 방법

언더그립 : 손바닥이 하늘을 향하도록 바를 잡는 방법

얼터네이터 그립 : 오버그립과 언더그립을 각각 한 손씩 하는 방법 손목이나 어깨에 통증이 있는 경우 얼터네이터 그립을 추천합니다.

최대한 할 수 있는 시간을 버틴다고 생각하고 하는 것을 1세트라고 할 때, 중간에 30초~1분 쉬는 시간을 두고 총 3세트를 수행합니다.

1세트당 남자는 1분 이상, 여자는 30초 이상을 목표로 진행합니다.

가능하면 매일 해주시는 게 빠르게 목표달성을 할 수 있습니다.

발목을 고정시켜 매달리는 것보다 자유롭게 매달리는 것이 더 쉽습니다.

매달리는 동안 숨을 멈추지 않고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬는 호흡을 합니다.

처음에는 짧은 시간 동안 매달리다가 점차적으로 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.

운동시작 전에 손목을 적당히 풀어주고, 목, 어깨는 적당히 스트레칭을 통해서 긴장감을 줄이고 시작합니다.

손바닥이 아프고 굳은살이 생길 수도 있으니 헬스장갑등을 이용하시는 것도 괜찮습니다.

앉아있는 시간이 긴 직장인들의 목, 허리 통증 개선에도 도움이 되고, 성장기 청소년들에게는 키 성장에도 도움이 되므로 매달리기 운동을 자주 하는 것을 추천합니다.

간단하지만 효과가 좋으니 꾸준히 매달리기 하면 건강과 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.